本帖最后由 溫柔老虎 于 2014-4-20 23:17 編輯
“山不在高，有仙則名；水不在深，有龍則靈！”登山戶外活動，我喜歡！
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2014-4-20 23:00 上傳
廣義講登山活動可分為探險登山、攀巖和野游登山。前者屬探險活動，專業性強，危險大，需有大量的實踐積累，不適合初學者。攀巖活動是從登山活動中派生出來的，攀登對象是垂直峭壁、屋檐形巖頂以及個巖壁裂縫。技術性最強、有危險、受地形局限，并需一定的裝備，只能在有經驗者的指導下進行。作為廣大登山愛好者來說，則要因地制宜，循序漸進，首先開展野游性登山最為合適。這種活動遠離塵囂、沐山浴水、自炊自餐、增長見聞、老少咸宜。隨著經驗的積累和體制的增強，就可在登山項目的體育指導員指導下穿插開展些攀巖活動。攀巖技術是整個登山技術的基礎技術，隨著攀巖技術的熟練，就有了攀登雪線（一般在海拔400－5000米）以上高山的初步技術條件。
野游性登山一年四季都可。登山活動是親近大自然的健身活動。不同季節有不同的景觀，給登山者也帶來不同的情趣和感受，正如古人歐陽修所描繪的：“野芳發而幽香，佳人秀而繁蔭，風霜高潔，水落而石出。”這山間的四季變化，非親身實踐是體驗不道德。作為體育健身活動，其目的當然是促進健康。健康不光是體力的提高，而是要全面增強體制。而體制，除指力量、靈巧、平衡等素質外，重要的是身體對各種外界條件的高度適應能力和抵抗能力。登山活動的基本特點和內在意義恰恰就在于將自己的身心投入大自然的熔爐，任憑大自然去冶煉，提高我們對各種環境條件的適應性。廣大登山愛好者開展活動的時不僅不要受季節限制，而且要作“呼喚暴風雨”的海燕，去自覺地有針對性地經受風霜雨雪，酷暑嚴寒的考驗。
當然，初學者由于經驗的缺乏和主觀自制能力較弱，還是要選擇春夏秋三季好天氣時機開展活動為妥。
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登山攻略——登山的相關經驗
- 做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
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增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。3
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。4
轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。5
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
經常出外進行登山運動的六大好處：
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展.另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神！
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發表于 2014-4-20 23:06:40
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