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    六種有益女性健康的好食物

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    發(fā)表于 2011-4-14 09:43:06 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
          1、低脂酸奶  
        目標(biāo):每周3到5份
      酸奶富含鈣,每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎,無(wú)論哪個(gè)年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn),酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥,有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機(jī)率。
      2、脂肪魚(yú),如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和青花魚(yú)
      目標(biāo):每周2到3份
      脂肪魚(yú)中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸,尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物,如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸,但是只有DHA和EPA可以直接被機(jī)體吸收。脂肪魚(yú)可以防止心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。

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     樓主| 發(fā)表于 2011-4-14 09:43:35 | 只看該作者
      3、豆類
      目標(biāo):每周3到4份
      低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維,其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平,防止心臟病;而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素,如果你打算懷孕,豆類食物還可以提供足夠的葉酸。
         4、西紅柿(或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
      目標(biāo):每周3到5份
      這些食物中都含有的是番茄紅素,有助于防止乳癌和心臟病。而且最新研究發(fā)現(xiàn),番茄素可以通過(guò)防止紫外線而達(dá)到防止衰老的目的。

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     樓主| 發(fā)表于 2011-4-14 09:43:49 | 只看該作者
    5、富含維生素D的低脂牛奶或橙汁
      目標(biāo):每天至少400國(guó)際單位的VD
      VD有助于骨骼吸收鈣,防止骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚(yú)、青花魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)也都含有VD,但是專家認(rèn)為強(qiáng)化食品,如牛奶,是最好的來(lái)源。
      6、漿果類(藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、蔓越橘)
      目標(biāo):每周3到4份
      漿果中的花色素有助于細(xì)胞修復(fù),是強(qiáng)大的防癌物質(zhì),可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸,對(duì)于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)心臟,防止皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護(hù)視力。
         

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    軒轅楓

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    發(fā)表于 2011-4-14 09:57:18 | 只看該作者
    先學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),以后好好對(duì)老婆。

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